ప్రసారిత పాదోత్తాసనం
రెండుకాళ్లనూ సాధ్యమైనంత వరకూ దూరంగా స్ట్రెచ్‌ చేసి మెల్లగా 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి రెండు అరచేతులనూ నేలకు ఆనించాలి. చేతులు రెండు పాదాల మధ్యకు వచ్చేటట్టుగా ఉంచాలి. చేతులు వంచకుండా నిటారుగా ఉంచాలి. తలని పైకిపెట్టి ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి. అలా పదిసెకన్ల నుంచి అరనిమిషం పాటూ ఉండాలి. ఈ ఆసనాన్ని రెండు నుంచి మూడు సార్లు చేయొచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల చేతులూ, కాళ్లలోని కండరాలు సాగి క్రమంగా శక్తిని పుంజుకుంటాయి. చక్కగా నునుపుతేలతాయి. తీరైన ఆకృతిని సంతరించుకుంటాయి. భుజాల నుంచి నడుము వరకూ ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది.
రెండుకాళ్లనూ సాధ్యమైనంత వరకూ దూరంగా స్ట్రెచ్‌ చేసి మెల్లగా 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి రెండు అరచేతులనూ నేలకు ఆనించాలి. చేతులు రెండు పాదాల మధ్యకు వచ్చేటట్టుగా ఉంచాలి. చేతులు వంచకుండా నిటారుగా ఉంచాలి. తలని పైకిపెట్టి ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి. అలా పదిసెకన్ల నుంచి అరనిమిషం పాటూ ఉండాలి. ఈ ఆసనాన్ని రెండు నుంచి మూడు సార్లు చేయొచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల చేతులూ, కాళ్లలోని కండరాలు సాగి క్రమంగా శక్తిని పుంజుకుంటాయి. చక్కగా నునుపుతేలతాయి. తీరైన ఆకృతిని సంతరించుకుంటాయి. భుజాల నుంచి నడుము వరకూ ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది.
No comments:
Post a Comment