హంస ఆసనం
ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అక్కడ నుంచి రెండు అరచేతులని నేలమీద ఉంచి వెనక్కి తిప్పిపెట్టాలి. కాళ్లను నెమ్మదిగా వెనక్కి చాపాలి. ముందుకు చూస్తూ శ్వాసని తీసుకుని, వదులుతూ ఉండాలి. ఈ ఆసనంలో కూడా పది నుంచి ఇరవైసెకన్లపాటూ ఉండాలి. ఇలా మూడు సార్లు చేయాలి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల చేతుల దగ్గర అధిక కొవ్వు చేరుకుండా ఉంటుంది. భుజాలు శక్తిమంతం అవుతాయి. పొట్ట స్ట్రెచ్‌ అయి కొవ్వు తగ్గుతుంది. వీపు, భుజాల దగ్గర స్ట్రెచ్‌ అయి ఆ ప్రాంతంలో అధికంగా ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది.
ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అక్కడ నుంచి రెండు అరచేతులని నేలమీద ఉంచి వెనక్కి తిప్పిపెట్టాలి. కాళ్లను నెమ్మదిగా వెనక్కి చాపాలి. ముందుకు చూస్తూ శ్వాసని తీసుకుని, వదులుతూ ఉండాలి. ఈ ఆసనంలో కూడా పది నుంచి ఇరవైసెకన్లపాటూ ఉండాలి. ఇలా మూడు సార్లు చేయాలి. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల చేతుల దగ్గర అధిక కొవ్వు చేరుకుండా ఉంటుంది. భుజాలు శక్తిమంతం అవుతాయి. పొట్ట స్ట్రెచ్‌ అయి కొవ్వు తగ్గుతుంది. వీపు, భుజాల దగ్గర స్ట్రెచ్‌ అయి ఆ ప్రాంతంలో అధికంగా ఉండే కొవ్వు తగ్గుతుంది.
No comments:
Post a Comment